各位老師、同學(xué)：

新年伊始，健康先行。與其等自己生病時(shí)再來(lái)應(yīng)付，不如設(shè)定目標(biāo)來(lái)健康地組織您的生活。健康是成就一切的基礎(chǔ)，衷心希望您在新一年能夠?qū)⒆约旱纳眢w、心理健康看作寶貴的資源，主動(dòng)去維護(hù)，為自己和他人帶來(lái)更多的快樂(lè)。

下面的9歩可以在一年內(nèi)實(shí)施，希望能夠幫助您更加健康的生活。

衷心祝愿大家新年快樂(lè)。

1.   永遠(yuǎn)不要說(shuō)關(guān)于你的不好的事情。尋找那些你將來(lái)采取行動(dòng)可以加以改變的不快樂(lè)的根源。只給你自己和他人建設(shè)性的批評(píng)---下次應(yīng)該采取什么不同的做法來(lái)得到你想要的東西？

2.   將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進(jìn)行比較，從而使你可以估計(jì)出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會(huì)規(guī)范的關(guān)系。

3.   結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂(lè)和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。

4.   發(fā)展一種平衡時(shí)間的觀點(diǎn)，從而可以靈活地對(duì)待你的工作、環(huán)境的要求和自身需求。有工作在手時(shí)請(qǐng)面向未來(lái)，目標(biāo)達(dá)到、有快樂(lè)在握時(shí)請(qǐng)珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時(shí)請(qǐng)珍惜過(guò)去。

5.   永遠(yuǎn)對(duì)你的成功和快樂(lè)充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）。清楚地了解你獨(dú)特的、與眾不同的品質(zhì)---那些你可以提供給他人的品質(zhì)。例如，一個(gè)害羞的人可以給一個(gè)善談?wù)咛峁Ｗ⒌膬A聽(tīng)。了解你的個(gè)人優(yōu)勢(shì)和可以有效進(jìn)行應(yīng)對(duì)的資源。

6.   當(dāng)你感覺(jué)你就要對(duì)自己的情緒失去控制時(shí)，請(qǐng)用離開(kāi)的辦法避開(kāi)使你不快的環(huán)境，或者站在另一個(gè)人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來(lái)，使你看到問(wèn)題得以克服的前景，或者向一個(gè)同情者加以傾訴。請(qǐng)?jiān)试S你自己感受和表達(dá)自己的情緒。

7.   記住失敗和失望有時(shí)是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標(biāo)可能并不適合你，或者救你于未來(lái)更大的失敗之前。吃一塹，長(zhǎng)一智。遭受挫折之后說(shuō)一句“我犯了個(gè)錯(cuò)誤”，再繼續(xù)前進(jìn)。你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實(shí)際上都是一個(gè)潛在的美妙機(jī)會(huì)，只是它們未以真面目示人。

8.   如果你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W校或社區(qū)的健康部門受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)人員尋求建議。在某些情況下，有些看上去的心理問(wèn)題實(shí)際上是生理問(wèn)題，有些則正好相反。

9.   培養(yǎng)健康的愉悅。花些時(shí)間去放松、去反省、去收集信息、去放風(fēng)箏、去享受你的愛(ài)好、去進(jìn)行一些你可以獨(dú)處的活動(dòng)，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活動(dòng)。

（摘自《心理學(xué)與生活》）